Gözler inanılmaz derecede önemli ve yeri doldurulamaz bir organdır; tıpkı kalbinizi, ciğerlerinizi ve karaciğerinizi vb. sağlıklı tutmak için elinizden gelenin en iyisini yaptığınız gibi, görme duyunuzun bir ömür boyu güçlü kalmasını sağlamak için elinizden geleni yapmalısınız.
Dünyayı gözlerimizden tecrübe ediyoruz ve aniden görme kabiliyetimizi kaybedersek ne kadar farklı bir yer olurdu! Şimdi, bu gözlerinizi ihmal etmenin aşırı bir örneği (toplam görme kaybı) olsa da, gözlerimizin ne kadar önemli ve değerli olduğu hakkında bir fikir edinebilirsiniz.
Görme gücünüzün sağlam kalmasını sağlamak istiyorsanız, günlük yaşamınıza uygulayabileceğiniz bazı iyi uygulamalar:
Vitamin ve minerallerin Gücü (gözlerinizi besleyin)
C vitamini
C vitamini vücudunuzun bağ dokusunu koruması, kornealarınızdaki kollajeni artırmasına yardımcı olmak ve maküler dejenerasyonu ve katarakt gelişme riskini azaltmak için hayati önem taşır. Diyetiniz boyunca yeterli miktarda C Vitamini almak için portakal suyu ve ıspanak ve brokoli gibi yapraklı sebzeleri dahil etmeye çalışın.
A vitamini
C Vitamini gibi, A Vitamini de maküler dejenerasyona ve katarakt oluşumuna karşı koruyabilir. Havuç, süt, karaciğer, balkabağı, tatlı patates, ıspanak ve yumurta gibi yiyeceklerde harika A Vitamini kaynaklarını bulabilirsiniz – dahası, bu yiyecekleri diyetinize en iyi şekilde katmanın çok lezzetli yolları var!
E vitamini
E vitamini katarakt gelişme riskini azaltır. E vitamini antioksidanlar bakımından zengindir ve tam tahıllı tahıllar, ayçiçeği tohumu, badem, yer fıstığı yağı ve zeytin gibi yiyeceklerde bulunur.
Çinko
Vücudunuz kendi başına yeterli miktarda çinko üretemez ve bu nedenle gıdalardan emilimine güvenir. Çinko içeriği yüksek olan yiyecekler arasında sığır eti, yumurta, istiridye, yoğurt ve kuru fasulye bulunur.
Lutein
Lutein, gözlerinizi ışık ve zararlı UV ışınlarından korumaktan koruyabilecek son derece güçlü bir antioksidandır. İyi Lutein kaynakları arasında ıspanak, lahana, sarı kırmızı biber, kabak ve mısır bulunur.
Selenyum
Vitaminler A ve C ile birleştirildiğinde Selenyum alınması maküler dejenerasyonu önleyebilir. Selenyum besin kaynakları kahverengi pirinç, karides ve yengeç içerir.
Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 göz sağlığınız için harikalar yaratabilir. Yeterince Omega-3 almak gözlerinizi hafif hasarlardan koruyabilir, iltihapları azaltabilir ve maküler dejenerasyon riskini de azaltabilir. Omega-3, Somon, ton balığı ve sardalya gibi balıklarda ve ayrıca keten tohumu, kuruyemiş ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
2. istirahat ve rahatlama ile gözlerinizi Saklayın
Göz sağlığınızın ömrünü korumak ve desteklemek için, gözlerinize arada bir – her saatte bir 10 dakikalık bir mola verin; özellikle de günlerinizi göze batan bir bilgisayara veya akıllı cihaz ekranına yapıştırıyorsanız.
3. Göz egzersizleri
Vücudunuzun sağlıklı ve güçlü kalmak için egzersize ihtiyacı olduğu gibi, gözlerinizi de yapın. İşte işte veya evde deneyebileceğiniz birkaç egzersiz:
palming
Göz çevrenizdeki stresi hafifletmek için avuç içlerinizi 1 dakika boyunca kapalı gözlerin üstüne yerleştirmeyi deneyin. Bunu yaparken nefes alıp vermeyi deneyin.
göz kırpma
Yanıp sönme, bilinçsiz bir eylemdir, ancak, gözlerinizi egzersiz yapmak ve güçlendirmek için harika bir yol olabilir. Bunu yapmak için gözlerinizi 3-5 saniye kadar kapatın ve açın – birkaç kez tekrarlayın. Sonra, her 3-5 saniyede bir iki dakika boyunca göz kırpın.
Sekiz rakamı
Yerde bir nokta seçin ve buna odaklanın. O zaman gözlük camı nasıl temizlenir sekiz rakamı olduğunu hayal et. Bu sekiz rakamı etrafında sadece gözlerinizle, saat yönünde ve sonra saat yönünün tersinde izleyin.
Yakın ve uzak
Bu egzersiz basittir ve herhangi bir zamanda, ayakta veya otururken yapılabilir. Sadece önünüzdeki bir şeye odaklanın ve bakışınızı tutun. Bunu on kez tekrarlayın. Bu aktivite gözlerindeki kasları güçlendirir.
Optik Lens, Gözlük, Güneş Gözlüğü 